ja wiem ze gora ma rosnac a dol nie, moim zdaniem lepiej juz by bylo obciac serie, po co katowac kolana takimi obciazeniami? jak robil 4 serie przysiadow niech robi dwie i tyle. Jak nie potrzebuje to po co go meczyc treningiem typowo silowym?
Przepraszam że nie wypełniłem ankiety odrazu i dziękuje za szybka odpowiedz Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70kg Wzrost :178 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna rekreacyjnie , Biegam :P Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławeczka płaska, soks góra dół, drążek [...]
cześć jestem ekto i chciałbym trochę przybrać masy chciałem ćwiczyć w ten sposób: poniedziałek klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki na skosie 3x10 klatka/triceps: wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12<10<8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8 prostowanie na [...]
[...] 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 bary wyciskanie za karku sztangi 12x12 unoswzenie sztangielek bokiem 1x12 unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 1x12 kaptury szrugsy ze sztanga 1x12 [...]
[...] bądź sprawdzone już treningi. Oo i mój trening: Wtorek: Klatka -wysickanie na ławeczce plasiej 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik hantle 4x8 (bardzo wolno w doł) -modiltewnik gryf lamany uchwyt szeroki 4x8 -modlitewnik gryf lamany [...]
Dobra, relacja z treningu dzisiejszego Dodam, że dzisiaj jako że nie poszedłem do szkoły to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w [...]
[...] no zobaczymy co dalej bedzie Trening Vajolet na nastepne 4 tygodnie 4x sila, 1x GPP, 1x intewaly te co kiedys ci dawalam takie z bieganiem , swingami itd... 1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek 3. pompki na skosie z wybiciem z rak [...]
ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]
jedyne opcje jakie bierz pod uwage to ABS 2 i standardowy zestaw atakujacy kazdy rejon brzucha* a o A6W zapomnij bo to jest do dupy calkowice *- czyt. dol/skos/gora
[...] ile waze, ale prog kompromitacji (67.5) przekroczylem xd czuje sie rozbity i musze troche wegli dowalic, bo wraz z rokiem akademickim troche wiecej ruchu mam, a nie chce zniknac. sila natomiast, niezmiennie, ku mojemu zaskoczeniu - w gore... wl 85kg/3,3,3 skos gora 60kg/6,6,6 aktywne opuszczanie 100kg/1,1,1 pompki na poreczach +10/6 +15/6,6
[...] cwiczeniem heavy! W klasycznej wersji, obciazasz lekko ledno strone sztangi, a jej kraniec wciskasz w rog pomieszczenia, by sztanga poruszala sie po z gory ustalonym torze, gora-dol ruchem po okregu. Wypisz wymaluz izolacja. Jesli potrzebujemy cwiczenia heavy - nie obciazamy konca, nie blokujemy go o nic. Dzieki temu sztanga porusza sie tak jak [...]
[...] 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 bary wyciskanie za karku sztangi 12x12 unoswzenie sztangielek bokiem 1x12 unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 1x12 kaptury szrugsy ze sztanga 1x12 [...]
już jest dokładny opis wl, ale chciałem dopytać o kąt linii bark-łokieć a tułowie? czy to prawda że 'wypychając' łokcie na boki deaktywujemy tripa i przedni bark na rzecz mięśni piersiowych, przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni [...]
Kupię z okolic Sosnowca: 1 Rzędne -ławkę z modlitewnikiem: Pełna Regulacja(góra,dół,bary) coś na wzór:MARBO Home-L008 -stojaki regulowane pod --- (145-160 cm) 2 Rzędne -wyciąg do ów ławki lub do ściany (190cm-205cm) -obciążenie (otwór 30mm) Proszę o kontak na gg 6217812 zależy mi na czasie!! P.S Mam też do sprzedania ławkę płaską ewentualnie [...]